一份健康飲水，你喝對了嗎?

在日常飲水中，每個人的習慣都各不相同。有的人喜歡喝茶，有的人則偏愛咖啡;有的人把飲料當水，一杯一杯不斷喝掉，有的人則可能一天都沒喝完一杯水。到底怎么喝水才是正確健康的方式呢?下面這份健康飲水指南，一起來看看吧!

水的“三六九等”

《美國醫學營養學期刊》曾發布了一份《健康飲料指南》，指出喝水也和膳食一樣，有個金字塔。

1.白水：

白開水、礦泉水等能夠幫助人體吸收所需要的礦物質，是維持人體正常新陳代謝和生理功能的基本物質。這種無添加的，“簡單”的水才是我們應該多喝的水。

2.不加糖的茶和咖啡：

茶和純咖啡都不含熱量。茶葉中含有的類黃酮，不僅具有抗氧化、抗血栓、保護心腦血管的作用，還具有保肝護肝、清熱解毒的功效。咖啡中含有的咖啡因是一種比較柔和的提神物質，可增強人體的靈敏度和身體的新陳代謝。每天適當喝杯茶或者咖啡，有利于降低人體血糖，緩解高血糖的不適感，也有一定的減脂作用。

3.低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品：

牛奶被譽為“白色血液”，含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅等，是人體吸收鈣和維生素D的重要來源。我國推薦每日喝牛奶300克，多喝牛奶有助于改善骨密度。晚間睡前喝一杯牛奶也會有助于睡眠。

4.無熱量甜飲料：

茶飲料、乳飲料等都屬于這類飲料。國家規定，每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱為“無熱量”。雖然這類飲料所含有的熱量不會對身體產生不良影響，但研究表明，飲料甜度的增加，會使人更偏好甜食。所以也應盡量少喝。

5.有一定營養的加糖飲料：

如100%果汁和蔬菜汁、酒、運動飲料等，在低血糖、運動時等需要的情況下可適當飲用，幫助身體及時補充能量，但不應把它當成必需品。含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料是較好的選擇。

6.高熱量飲料：

包括可樂、雪碧等碳酸飲料，以及一些果汁含量甚微，含糖量卻非常高的飲料，如奶茶。這些飲料中所用的甜味劑，可能會引發齲齒、肥胖及Ⅱ型糖尿病，應盡量少喝。

根據以上六級金字塔，一般來說，每日飲水中，應該多喝的是白水。無糖的茶、咖啡和牛奶、豆類飲品，有益健康，可適量攝取;高熱量的、加糖的飲料應減少攝入，更不能用來代替水。

正確飲水四要素

1.飲水量：

《中國居民膳食指南(2016)》中指出，正常成年人每天需要攝入1500毫升至1700毫升水，這里面既包括直接喝進去的水，也包括攝入食物中所含的水。一般情況下，建議每天喝1500毫升水，大約為大號陶瓷杯4杯水。

2.水溫：

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，使原來開放的毛細血管收縮，容易引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，喝水的溫度不應太熱也不能太涼，適宜的溫度在10℃~30℃之間。

3.速度：

喝水時，有的人喜歡“豪飲”。但快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。

正確的飲水方式：先把水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，充分滋潤口腔和喉嚨，才能起到緩解口渴的作用。

4.時間：

早晨起床后：早晨起床后適量喝水，可補償夜間水分的消耗，促進新陳代謝。合理的順序為：先刷牙，再喝水，喝溫水，半小時后吃早餐。

三餐前1個小時：餐前約1小時空腹喝水，可使水分補充到全身組織細胞，使體內分泌足夠的消化液來促進食欲，幫助消化吸收。

上午、下午工作間休：工作期間喝水，可以補充由于工作流汗及經尿排出的水分，同時也能幫助排除體內囤積的廢物。

下班時：離開辦公室前再喝一杯水，能夠增加飽足感，有利于控制晚餐的攝入量。

睡前2～3個小時：這個時間飲水可以沖淡血液，加速血液循環。

水與人體的健康息息相關，學會正確喝水，喝好水，才是對自己負責，對健康負責。